Разгрузочные дни: эффективны или бесполезны?

Какой эффект на здоровье оказывает питание в течение дня одним продуктом? Как правильно проводить разгрузочные дни и с чего начать?


Фото: Fotodom.ru

«Разгрузочные дни — это не голод! Просто в этот день вы питаетесь облегченно и, как правило, одним продуктом. В эти дни вы также соблюдаете питьевой режим, но исключаете активную физическую деятельность. Разгрузочные дни я рекомендую проводить в выходной, при этом совершайте больше пеших прогулок, желательно в парке или лесу, а не мимо палаток с шаурмой», —  говорит Наталья Дунаевская, известный ЗОЖ-блогер и автор новой книги «Откровения жирухи» («АСТ»).

Для чего нужны разгрузочные дни

После прогулок можно и фильм посмотреть. В общем, поменьше стресса в этот день, умеренная ходьба, милые беседы, но никак не двухчасовая тренировка. В первую очередь, устраивая такие микрострессы для организма, вы придаете процессу динамику снижения избыточной массы тела.

Именно в те моменты, когда вы доходите до весового плато, я рекомендую начать проводить разгрузочные дни, но тут тоже очень важно подходить с умом. Но снижение веса — это не единственная цель разгрузочных дней.

Поскольку в это время мы питаемся каким-то одним продуктом, желудок отдыхает, вредные вещества в ускоренном темпе покидают организм, очищается кишечник, а это, в свою очередь, служит профилактикой заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, способствует нормализации обмена веществ.

А раз происходит очищение, то и улучшается состояние кожи и общее самочувствие. Еще раз повторюсь: во всем нужно действовать с умом, во всем нужна мера! И разгрузочных дней это тоже касается.

Фото: предоставлено издательством «АСТ»

Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, недостаток витаминов и скачки гемоглобина в крови. Поэтому очень важно ваше позитивное мышление, уверенность,  что вы помогаете своему организму в борьбе с лишним весом и делаете шаг навстречу самому главному, что есть у человека, — к своему здоровью.

Как правильно их проводить и с чего начать

Конечно, прежде чем начать, стоит реально оценить состояние своего здоровья, а лучше посетить врача с этой целью. Может так случиться, что какие-то продукты вы сами не любите, а другие и вовсе противопоказаны.

Выбирайте продукты, от которых вы будете получать удовольствие (конечно, только не мучное и сладкое), и чередуйте их: на этой неделе, к примеру, яблочный, на следующей — мясной или творожный.

Разгрузочные дни лучше проводить в определенный день каждую неделю. Организму так проще приспособиться и легче переносить голод. Если вы никогда раньше не проводили такой разгрузки, начните с «облегченных» дней. Просто ограничите рацион не на сутки, а на половину дня.

Источник

Разгрузочные дни: эффективны или бесполезны?